Импиджмент-синдром плечевого сустава. I этап реабилитации

Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.

Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 10–12 повторов.

Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Это упражнение поможет увеличить амплитуду сгибания плеча и укрепить мышцы по передней стороне плечевого сустава.

Встаньте на небольшом расстоянии от стены, выпрямите спину и опустите плечи. Вытяните руку перед собой, коснитесь пальцами стены. Перебирая пальцами, смещайте кисть вертикально вверх и возвращайтесь вниз.

Сохраняйте плечи на одном уровне и следите за тем, чтобы локоть не слишком смещался в сторону. По мере увеличения подвижности плечевого сустава подходите ближе к стене и смещайте кисть в более высокое положение.

• 3–4 раза в день.
• 1 подход.
• 2–3 подъема.