Импиджмент-синдром плечевого сустава. II этап реабилитации

Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг плеча и стабилизирует лопатку.

Закрепите эластичную ленту на высоте локтевого сустава. Согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Далее опустите плечи вниз, выпрямите спину и плавно отводите предплечье по направлению наружу, растягивая ленту.

При возникновении болевых ощущений в плечевом суставе сократите амплитуду.

• 2 раза в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов.

Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.

В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение укрепляет мышцы по передней поверхности плечевого сустава.

В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Плавно растягивая ленту, поднимайте прямую руку перед собой над полом до 90 градусов. Без фиксации в верхней точке, удерживая прежний темп, опустите руку вниз.

Сохраняйте траекторию движения и продолжайте повторение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.

Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.

Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.

Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• 4–5 раз в день.
• 1 подход.
• 10–12 повторов.