Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. I этап реабилитации

Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля.

В положении сидя с прямой спиной немного сведите лопатки и сместите голову слегка назад в горизонтальной плоскости. Поднимите плечи максимально вверх, следя за тем, чтобы они не смещались вперед, а голова оставалась в исходном положении. Плавно опустите плечи вниз и повторите движение еще раз до максимального напряжения.

По мере освоения можно использовать отягощение — взять в руки вес около 5 и более килограмм.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов.

Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.

В положении сидя с прямой спиной зафиксируйте грудную клетку и голову в неподвижном положении. Приподнимите плечи и уведите их вперед, затем опять приподнимите и уведите назад. Следите за тем, чтобы руки при этом свободно свисали вниз, локти оставались выпрямленными, а грудная клетка и голова — неподвижными.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.

В положении сидя выпрямите позвоночник и зафиксируйте положение поясницы. Поднимите плечи и уведите их вперед, скругляя спину в грудном отделе. Удерживайте напряжение в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения голова не уходила вперед, а руки оставались выпрямленными и свободно свисали вниз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.

В положении сидя с прямой спиной и шеей опустите плечи максимально вниз. Сведите лопатки, немного выдвигая грудь вперед. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, голова не уходила вперед, а лопатки двигались вперед-назад в горизонтальной плоскости.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и активацию зубчатой мышцы.

Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Делайте движение, как будто отжимаетесь от стены, но двигайте только лопатками и включайте зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.

Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми в локтях, а плечи не поднимались вверх. Повторите движение еще раз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.