Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. II этап реабилитации

Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.

В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.

Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.

Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение помогает плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.

Примите положение сидя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение по диагонали назад.

Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.

В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.

Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в верхнюю руку и совершайте движение по диагонали вверх.

Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Это упражнение помогает вернуть плечевому суставу полную амплитуду движения.

Сидя на стуле, расположите гимнастическую палку вертикально перед собой, поставив ее на стул или тумбу. Зафиксируйте локти в выпрямленном состоянии и, перебирая по палке руками, поднимайтесь до самого верха.

Увеличивайте амплитуду движения в плечевом суставе до максимально возможной для вас, не допуская болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение, перебирая по палке руками в обратном направлении.

• 2 раза в день.
• по 3 подхода вверх/вниз.
• 3 повтора.