Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. I этап реабилитации

Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Данное упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность при движении по направлению назад.

Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. С помощью палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение назад.

Постепенно увеличивайте возможности разгибания плеча и работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям.

• 3 раза в день.
• 2 подхода.
•  6–8 повторов.

Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.

В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.

В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.

Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.